目が良くなる方法

<% content.header -%>

近年パソコンの流行により、若いうちから視力を悪くしてしまう人が増えてきました。
また日本人の視力低下はだんだんと低年齢化してきています。
あなたの視力は大丈夫でしょうか？
毎日長時間のＰＣ作業でどんどん視力低下しまい、悩まされたりしていませんか？
あなたの目の健康のお役にたつことができれば幸いです。
あなたの周りを見渡して下さい。
仕事に行けば、一日中パソコンとにらめっこして家に帰ったらテレビを見てという感じの生活を送っている人が多くありませんか？
情報化社会の著しい流れの中で、社会人のほとんどが長時間のパソコン作業や電車や車などの移動中の携帯電話のメールといった、目にとっては、きわめて負担の多い情報環境の中に生活をおくることがよぎなくされています。
このような現代の環境こそが、かつてないほどの視力低下をまねく原因となっているのです。
眼精疲労や視力低下は、近くの画面ばかりをじっと見ている生活からくる一種の「生活習慣病」ということになります。
よく、アフリカの人たちは視力が驚くほど良い！！
というのを聞いたことがありませんか？
それは本当の話で、太陽が沈んだら寝て・昇ったら起きる、また彼らは獣を食料にしたり、また猛獣にいつ襲われるかもしれない生活をしています。
目が悪いことは彼らにとって生命の危機につながる問題となってしまいます。
また、パソコンやゲームなど、目を悪くするものがほとんど存在しません。
自分たちの命を守るために彼らの目は衰えを知りません。
生活の環境の違いでこれほどまでに視力の違いが出てきます。

4.0 以上の視力の持ち主なんて沢山います。
昔タレントのオスマンサンコンさんは視力4.0 以上あったそうですが、
タレント活動で日本に住むようになってからはかなり視力が低下したそうです。
ボビーオロゴンさんなんかも日本で生活してかなり視力が低下したのではないでしょうか？
あなたは、なぜ視力が低下しまったと思うでしょうか？
暗い場所での読書、勉強
長時間のパソコン作業
長時間のテレビ視聴
長時間のテレビゲ−ム
小型ゲームのやりすぎ
携帯メールのやりすぎ
暗いところでの目の酷使
目の使い方・休ませ方が間違えている色々原因があげられると思いますが、一番の原因は「取り巻く生活環境の変化」が大きな要因です。
勉強のしすぎや、パソコンの画面に長時間向き合っていると、目への負担が大きくなりみるみる視力が低下していきます。
もちろんこのような視力低下につながるような作業をしなければ、ある程度は防ぐことができるのですが
仕事上でパソコンを使用しなくてはいけない場合などにはどうしても目に負担をかけてしまします。
目には視力をつかさどる大切な筋肉がいくつかあります。
それらが自由自在になめらかに収縮していれば、視力は良い状態で保たれますが、一定の動きしかしないと筋肉がかたくなって、うまく伸縮運動しないとさまざまな目の異常や視力低下がおこります。
視力低下は、簡単にいうと目の運動不足なのです。
逆に目に適度な運動を与えてあげると今まで凝り固まっていた筋肉がやわらかくなり目の疲れ、緊張がとれ、その結果、視力の低下を防ぐことができます。

１．近くを見る作業時に
明るい場所で姿勢をよくして、物を見る距離を30〜50cm 位にする近視は、姿勢の悪さから視距離が近くなり、発生する事が多いです。
眼を近づけすぎて見ると、それだけ屈折率が高くなり水晶体は厚みを増し毛様体筋などが緊張し、さらに眼精疲労から視力低下へと進みます。
室内だけにいると、距離や明るさが一定であるため目を動かすことが少なく、近視になる原因となります。

２長時間おなじ距離のものを見続けない
具体的には、3 0 分 間以上連続して目を使わないようにすることです。
30 分に1 度眼の休息をいれ、30 秒から1 分間ほど、裸眼で見える範囲で、一番遠くを見ることで、目の緊張状態を解いて、眼筋に休息をいれてやる事ができます。
人間の目は、だいたい30 分くらい同じ距離でものを見ていると、毛様体筋などの調節系が固まってしまう状態（ピントフリーズ）になってしまいます。
そして、この状態がつづくと常態化して仮性近視、近視へと進んでしまうので、30 分間、目を使う作業をしたら、30 秒から1 分間、目の休息をする事を習慣にすることで、視力低下を防ぐことができます。
テレビやゲームに集中すると30 分以上はすぐすぎてしまいます。
しっかりこころがけて目の休息を取り入れましょう。

３コンタクトレンズはやめて、
適度な度数のメガネを必要に応じて使う本来は遠くを見るために調節してあるレンズで、近くを見る事でおこる水晶体、毛様体筋などの調節系への酷使を防ぐためです。
コンタクトレンズをやめてメガネをかけるのは、取り外しが簡単に行なえるという理由からです。
矯正視力で片眼が 1 .0 や 1 .2 も見えるようなメガネは、過矯正のメガネといえます。
こんなメガネをいつもかけていると、目と脳はレンズに頼りっぱなしとなり、目は見ようとする力が弱くなってしまいます。
理想としては、矯正での両眼視力が1 .0 以 内のものを作ると、
目が働きますので必要なときだけ使えば、近視が進むことは少なくなります。


４空を見る、星空を見る
昼でも夜でも空を見ます。
昼間であれば細かい雲の形を目で見ます。
また日中では難しいですが、朝や夕方の明るい時に星を探してみるのもいいでしょう。
明るくてもよく見渡せば星は見えます。
また夜になれば、輝いている星を見る習慣をつけます。
特に街角であれば、星は見づらい環境ではありますが、その様な環境であればあるほど星を探すのに力を要し、その行動は視力低下を防ぎ、視力回復につながります。

５手の指先をみてから遠くの景色を見る
手の指先を見て、その後すぐに、何か遠くにあるものを見ます。
そしてまた手の指先を見ます。
ここで遠くにあるというものは裸眼で見える範囲での一番遠いものとなります。
この繰り返しによりできるだけ早く、それもできる限り数多く毎日やると効果的です。
近景のものと遠景のものを交互に焦点を合わせる眼球運動をすることにより、目の筋肉の運動になります。
はじめはピントが合うのに時間がかかるかもしれませんが、繰り返すことによってピントが合うのがだんだんと早くなってくるのが感じられると思います。

６通勤通学の電車の中で目的を持って景色を眺める
通勤や通学時に電車に乗るようであれば、視力低下の防止、視力回復のチャンスです。
電車に乗って、外の景色を眺めることができる位置を確保することができたら、電車が動いているときに、車窓から流れる景色の中から、あらかじめ決めておいた対象物などを探すようにします。
対象物は看板でも人間でも樹木でも色でも何でもいいです。

例えば、
｢今日は〇〇な建物を探す｣
といったように決めて、電車が走り出したら、目を動かして、決めた対象物を探すようにするのです。
ある程度スピードがついているときのほうが難しいのですが、やりがいはあります。
建物以外にも、例えば｢今日は黒いものを探す｣
というように色を決めて電車の中から黒い建物や看板、黒い服を着た人などを次々と探していくのです。
疲れる作業ではありますが、目の運動にはなります。
30 分以上は続けないで、目の休息も忘れないようにしましょう。

昔は、日が昇ったら起き、日が沈めば眠るという生活でした。
コンビニエンスストアなんかもありません。
街灯なども少なく、夜は真っ暗でした。
時代の流れで、仕方がないと思うのですが、人間の80 パーセント以上の情報は「目」から入ってくるものです。
だから本当に目を大切にしてもらいたいと思っています。
少しでも視力低下の悩みから解放される一助にでもなれば幸いです。
本当にはっきりとものが見えることは素晴らしいことです。
目を大切にして、よりよい人生を楽しんでいただければうれしく思います。

視力の低下と血の関係をまったく知識の無い方にもわかりやすく説明していきたいと思います。
「なぜ、視力は低下するのか」
「なぜ目は悪くなるのか」
あなたは考えたことがありますか？
おそらく「ある」と思います。
じつは、近視、遠視、乱視、老眼、すべて目の血行不良が原因なのです。
勉強や仕事のしすぎ、読書が趣味、コンピューターをいじるのが大好き、すべて直接の関係はありません。
ガリ勉も働きマンも目が悪くなる人は悪くなりますし、ならない人はなりません。
逆に、目をあまり使わない人でも視力が低下する人はします。これらは、目の血行不良を起こしやすいという点で副次的なものに過ぎないです。
眼球の筋肉を過度に使うと血液の流量が減り、酸素が行き届かなくなったり疲労物質が運び出されなくなったりしてどんどん蓄積していきます。
そうなると筋肉が動かなくなり、近くに焦点があったまま動かなくなる「近視」や逆に遠くにあったまま動かなくなる「遠視」になります。
ここであなたに聞きたいのですが、あなたは目を休ませていますか？
この質問をすると、
「目は休ませたほうがいいですよ」
という答えが来ると思いませんか？
じつはこれはよくない、とうことはあまり知られていません。
マラソン選手はゴール直後、まず疲労物質がたまった筋肉をもみほぐします。
その次に軽くストレッチや屈伸運動などをします。
マラソン選手は知っているのです。
いきなり筋肉を休めると、疲労回復に時間がかかることを。
これはどのアスリート選手も知っています。
はっきり言って、血行を良くしてから休むのとほっといたまま休むのでは回復する早さが数倍違うらしいです。